小哑铃循环减脂【小哑铃减肥】

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小哑铃循环减脂课程

小哑铃循环减脂课程一 小哑铃循环减脂原理小哑铃循环减脂:将脂肪燃烧转化为热能,再转化成热能,同时将脂肪燃烧为热能,再转化为热能,最后再转化为热能,然后再转化为脂肪,这样脂肪燃烧后就不会囤积在身体里。 小哑铃循环减脂方法小哑铃循环减脂:将脂肪燃烧转化为热能,再转化为热能,然后将脂肪燃烧转化为热能,这样脂肪燃烧后就不会囤积在身体里了。

小哑铃减肥

小哑铃减肥 1:仰卧起坐:平躺在地面上或者垫上,双手各握住一个哑铃或杠铃,然后屈膝,将哑铃放在腿部下,然后向上举起,这样重复练习,每次要反复锻炼15秒左右,可以锻炼到背部两侧的肌肉。这个动作是可以锻炼背部两侧的肌肉,同时可以锻炼腹部肌肉的。 2:侧抬腿:仰卧在地面上,双手各握一个哑铃,然后将膝盖弯曲,将哑铃放在大腿的下方,双手握住哑铃,然后向上举起,这样可以锻炼背部和腿部的肌肉。这个动作对于锻炼腹部和腿部的肌肉有很大的帮助。 3:俯身单臂划船:平躺在地板上,双手各握住一个哑铃,然后将膝盖弯曲,将哑铃拉向身体前面,这样可以锻炼背部的肌肉,而且这个动作对于背部的肌肉也是很有效果的。 4:仰卧起坐,哑铃在平躺的地面上做,然后将腿弯曲回来,将膝盖弯曲回来,这样可以锻炼腹部和腿部的肌肉,而且还能够改善身体的血液循环。 5:耸肩,哑铃在平躺的地面上做,然后将双臂放在胸前,这样可以锻炼肩部和背部的肌肉,对于背部的肌肉也是很有效果的。 练好背部的方法 1、哑铃的锻炼方法一 动作:平躺,双手持哑铃放于体侧,双脚平放地上。 双手持哑铃向上举起,至几乎与地面平行。保持背部紧张,然后放下哑铃。 动作:重复做,然后换手重复。