减脂初期计划表【新手减肥计划表】

减脂初期计划表: 1.饮食计划 在饮食计划中,应该多吃些低热量的食物,如水果,蔬菜,豆类,奶制品,蛋,鱼和鸡肉等。少吃肉类,少吃油类,多吃鱼,鸡蛋,少吃甜食。 2.走路计划 每天步行半个小时。 3.爬楼梯计划 每天爬楼梯半个小时。 4.跑步计划 每周3—5次。 5.游泳计划 每天3次。 6.跳舞计划 每天3—5次。 7.走路计划 每周3次。 8.骑自行车计划 每周3—5次。 9.爬楼梯计划 每天3—5次。 10.游泳计划 每日3—5次。 11.游泳计划 每次1—2分钟,每周3—5次。 12.爬楼梯计划 每周3—5次。 13.走路计划 每周3—5次。 14.爬楼梯运动计划 每周3—5次。 15.骑车计划 每周2—3次。 16.爬楼梯练习计划 每次1—2梯的练习。 17.爬楼梯运动计划 每次1—2梯的练习。每周3—4次。 18.爬楼梯运动时间 每日4—5次。 19.爬楼梯训练计划 每日爬楼梯练习1—2次。 20.爬楼梯运动强度 每周2—3次。强度每周4—5次。强度每周2—3次。强度每周2—3次。

减肥初期的饮食计划表

减肥初期的饮食计划表: 一、减肥餐食谱: 一:早餐::水煮蛋一个+牛奶一袋+全麦面包(或是脱脂牛奶)+蔬菜。 午餐:白米粥。 晚餐:白米饭+蔬菜+水果。 二:午餐:白米饭+水果一个+全麦面包(或是脱脂牛奶)+蔬菜(或是脱脂牛奶)。 晚餐:白米粥+水果。 三:晚餐:白米粥+蔬菜。 四:晚餐:白米粥+蔬菜+水果(例如:一个苹果)+蔬菜 五:早餐:牛奶+面包(或脱脂牛奶)+鸡蛋。这个星期你可能会更爱吃肉、鱼。 早餐:红豆薏米粥,红枣+薏米红豆粥+鸡蛋+水果(或是水果汁)。 午餐:米饭。 晚餐:白米粥+蔬菜+水果。 晚餐:白米粥+水果。 五:早餐:牛奶加鸡蛋+豆奶。 午餐:白米粥+蔬菜+水果。 晚餐:白米粥+蔬菜。 晚餐:红豆薏米粥+鸡蛋+水果(或是水果汁) 【四:早餐:煮鸡蛋+面包+菜】 午餐:米饭(蒸)。 晚餐:白米粥+蔬菜沙拉。 早餐:煮鸡蛋+水果。 晚餐:红豆薏米粥+水果(或是水果汁) 二:早餐:煮鸡蛋+豆浆 早餐:一个西红柿一个苹果或是一个豆浆。 午餐:白米粥+鸡蛋+水果(或是水果汁) 晚餐:白米粥+蔬菜。

减肥减脂计划表

减肥减脂计划表 1、每周节食 如果想要减重的速度加快,那么就要多做一些高强度的运动和高强度的训练。 如果你是一名运动员,每天都要做一些有氧运动,可以在早上和晚上,每次做20~30分钟的跑步。 如果你是一名田径,每天都要跑步20公里。如果你是一名专业运动员,每天只要在早上和晚上都做一些有氧运动,比如慢跑。如果你是一名田径运动员,每天只要在下午和晚上,每天只要跑20~30分钟就可以消耗你的脂肪,而且,运动时不会感觉到饥饿。 2、每周节食 如果体重低于20公斤,每星期要减少5公斤。如果体重低于20公斤,每星期减少5公斤体重。如果体重低于20公斤、每星期减少7公斤,每次跑步40分钟,每次跑步40分钟。 如果你在减肥的同时,还需要补充营养。可以吃减肥药。 3、运动 如果体重低于20公斤,每周进行1小时的有氧运动。如果体重小于20公斤,每星期只要跑30分钟。如果体重低于20公斤,每星期4次。 如果在跑步机上跑步30分钟,则每天需要跑60分钟。跑步机上跑步的时间应该是每周固定的时间,每天在固定的时间里进行。如果在固定时间跑步,则应该是将跑步机的坡度调高。因为,这样可以减少跑步机与地面之间的冲击,降低运动损伤的几率。 4、保持良好的心理状态 如果你在跑步机上跑步心情沮丧,则会降低跑步机的效果。如果心情很好,则可以在跑步机上休息一会儿。