专业健身减脂食谱【健身减脂三餐食谱表】

专业健身减脂食谱 周一:早餐:牛奶+面包 中餐:米饭-炒蔬菜+肉末青菜+蒸蛋羹 晚餐:米饭-煮面条 主打减肥菜品---米饭+蔬菜:煮鸡蛋+青菜:米饭-煮面条-青菜:青菜:青菜+肉蛋,蒸蛋羹-蒸蛋羹-青菜 主打减肥菜品---米饭-煮面条:煮鸡蛋-青菜:青菜:肉蛋:肉蛋:蒸蛋羹-青菜:蒸蛋羹-青菜:肉:蒸蛋羹-青菜:蛋羹-青菜:蛋羹-青菜:肉蛋羹-青菜:肉蛋-:蒸菜品:蒸 主打减肥菜品---米饭-青菜:米饭-青菜:肉蛋:蒸蛋羹-青菜:肉蛋:蒸:肉:蒸:青菜:肉蛋:蒸:青菜:肉蛋:蒸 主打减肥菜品---米饭-青菜:蒸蛋羹-青菜:肉蛋:蒸蛋羹-青菜:肉蛋蒸:青菜:蒸蛋羹-青菜:肉蛋:蒸 主打减肥菜品---—米饭-青菜:蒸:蒸:米饭-青菜:肉蛋:蒸】菜:蒸-:蒸 主打减肥菜品---—米饭-青菜:米饭-青菜:蒸:蒸:青菜:肉蛋-:蒸 主打减肥菜品---—蒸:青菜:蒸:肉蛋:蒸-肉:蒸-菜:蒸:蒸 主打减肥菜品---—青菜:蒸 主打减肥菜品---—青菜:炒、拌:炒、凉拌:凉拌:凉拌 主打减肥菜品---—青菜:炒:炒:凉拌:凉拌 主打减肥菜品----—青菜:炒:

健身减脂食谱表

健身减脂食谱表 -食物疗法 (1)早餐:一杯酸奶、一个馒头(或面包)、一个香蕉(或饼干)、一个生鸡蛋(或鸡蛋,或煎蛋或荷包蛋)。 (2)中午:一杯酸奶(或者半根黄瓜、一个荷包蛋)、一个西红柿、一杯脱脂牛奶、一个煮鸡蛋(或荷包蛋)、一个新鲜水果(或水果)。 晚饭时或睡前:一杯脱脂牛奶(或半块橘子)、一个煮鸡蛋(或一个水果)。 (3)早上:一个苹果、一个香蕉、一个橘子。 (4)中午:一个鸡蛋、一个新鲜水果(或一个新鲜水果)、一杯脱脂牛奶(或半块橘子)、一个新鲜水果(或水果)、一个新鲜水果(或水果)。 (5)晚上:一个鸡蛋或一个新鲜水果(或一个新鲜水果)、一杯脱脂牛奶(或半只橘子)、一个新鲜水果(或水果)。 (6)早晨:一个香蕉、一个煮鸡蛋或一个水果(或水果)、一个橘子。 5、早上:一个煮鸡蛋、一个苹果、一个香蕉、一个橘子(或水果)。 6、中午:一个煮鸡蛋或一个水果(或一个水果)、一杯脱脂牛奶(或半块橘子)、一个新鲜水果(或水果)、或一杯脱脂牛奶(或水果)。 7、晚上:一个煮鸡蛋或一个水果。 8、早上:一个煮鸡蛋或一个水果。 9、早上:一个煮鸡蛋或一个水果(或水果)、一个煮香蕉、一个苹果或一个水果或一个水果。

健身减脂食谱图片

健身减脂食谱图片:[健体减脂三餐饮食] 1、早餐: 鸡蛋 鸡蛋富含优质蛋白质,是减肥人士补充蛋白质的首选。鸡蛋富含人体必需的8种氨基酸,还富含多种维生素及矿物质,其中鸡蛋黄中的卵磷脂被人体吸收后能促进神经系统和身体发育,还能增强体质,因此,鸡蛋是很好的健体食品。 2、午餐: 米饭 米饭和面食都含有较少的淀粉以及纤维素,但它们能在胃肠内与胃酸相遇,产生一种消化酵素,促进人体对食物的消化和吸收,因此,经常吃米饭和面食可促进胃液分泌,增加食欲,并有利于消化吸收。 3、晚餐: 晚餐可以吃些鸡蛋、牛肉、羊肉等富含蛋白质的食物,还可以喝些小米粥,以增加消化能力。 4、运动: 慢跑、跳绳、游泳对于增强体质和身体免疫力是很有帮助的。 5、其他: 除了饮食之外,晚上还是应该要注意休息,不要让身体过于疲劳。 饮食保健 1、晚餐吃适量的富含蛋白质的食物,如牛奶、豆浆、瘦肉等。 2、晚餐尽量以低脂肪、低胆固醇的食物为主。晚餐吃太多油炸食品,会影响健康。 3、晚餐不要吃过饱,尤其晚餐吃得过饱,会使血脂增高,导致肥胖和心脑血管病风险增加。晚餐最好少吃多餐,吃八分饱。 4.晚餐喝粥: 粥类食物可以帮助我们健脾止泻。