专业减脂计划制定【减脂规划师】

专业减脂计划制定【减脂计划】(1)减少脂肪摄入量。脂肪摄入量减少的目的是减少脂肪的摄入量,减轻体重。减少脂肪摄入的方法是每天摄取的能量总量应该控制在1500卡路里以内。每天摄入的脂肪总量应该控制在总热量的55%~60%。如果饮食中摄入的脂肪量超过总热量的20%,应该采取减少食物总热量的措施:每天减少食物总热量的摄入,每周减少食物总热量的摄入:每周减少摄入食物总热量的10%,每天减少食物总热量的5%。 (2)增加膳食纤维摄入量。膳食纤维对减少高胆固醇饮食有着积极的作用。膳食纤维的摄入量每天应当增加5~10g以上,以利于肠道的蠕动和消化。膳食纤维在肠道中不能被吸收,会被吸收入血液中,引起血糖、血脂和体重的上升。膳食纤维可增加肠的蠕动和消化液的分泌。膳食纤维还可与胆固醇结合,使胆固醇的吸收减少,从而降低高胆固醇饮食的危险性。 (3)多吃豆制品。豆制品中含有的异黄酮是降低胆固醇的有效物质。每天可以适当多吃豆类,豆制品中的异黄酮还能降低胆固醇。 (4)适量喝茶。茶中富含了茶多糖、多种氨基酸以及多种微量元素等,能够有效的降低胆固醇,同时还能够帮助消化、保护肝脏。 (5)适量运动。研究发现运动能够有效的帮助我们排出体内的毒素,促进新陈代谢以及血液循环等等,因此适当的运动可以帮助我们降低胆固醇。 2、高胆固醇患者应该注意的饮食原则 (1)限制热量,控制体重,肥胖者应该少吃点肥肉、动物性脂肪等。

专业减肥计划

专业减肥计划制订【减脂定】方案,是指在饮食和运动等方面进行的一个计划和方案,也就是说,在日常的饮食、体育锻炼等方面做一些“减脂计划”,可以达到事半功倍的效果。那么,如何才能实现这个计划呢? 【饮食方案】: 1、控制饮食 饮食要少食多餐,每餐七分饱 2、控制饮食的量,不要吃过多的脂肪、胆固醇高的饮食 要注意少食多餐,每顿的总热量要控制在25%左右。 3、运动的安排 每周运动3-5次,每次30-60分钟。运动前要做好准备活动,运动后要充分放松肌肉和关节。运动后要注意充分伸展和放松肌肉,这样才能够达到健身的目的。 另外,要注意运动时衣着要宽松,不要穿紧身不透气的衣服,不要束腰,不要穿紧身的牛仔裤,不要做剧烈的运动。 另外,在运动后不要马上喝水,最好是马上用冷水冲一下脸。在剧烈运动后,可以喝少量温水来补充运动时损失的水分,也可以喝一点牛奶来缓释身体内的水分。 4、饮食的搭配 在饮食方面,运动后最好吃一些清淡食物,不要吃油腻和甜食,也不要喝酒。运动后的饮食也非常重要。 运动后吃什么比较好: 1、补充蛋白质 如果没有运动后胃口不好,可以吃一点蛋白粉、吃点芝士、巧克力,这些对胃有很好的帮助。 2、补充维生素 在剧烈运动之后,要适当补充一些维生素,比如维生素B等。维生素是人体必须的营养成分,如果没有及时补充,身体就会变得很虚弱了。

减脂计划方案

减脂计划方案(减脂计划):饮食控制、健身减脂、运动减肥 饮食减肥的方法 饮食减肥:饮食控制 饮食减肥是一种很有效的减肥方法,在日常生活中我们可以多吃一些清淡的食品,少吃一些油腻的食物,多吃一些水果、蔬菜。 运动减肥:运动减肥也是一种很有效的减肥方法,我们要多进行运动才行,在日常生活中我们可以选择跑步,游泳,骑车,跑步,羽毛球等; 饮食减肥:在饮食中我们可以多吃水果和蔬菜,这样可以帮助我们补充一些维生素、蛋白质、微量元素等; 运动减肥:在日常生活中我们可以通过适当的运动来减肥,在日常生活中我们应该适当的运动,这样既能够帮助我们减肥,也可以帮助我们预防肥胖。 运动减肥的方法有哪些 1、慢跑 慢跑也是一种运动减肥的非常好的方法,在慢跑的时候,我们的肺活量增大了,我们人体的血液循环加快了,这样身体当中的脂肪也就会减少的速度,这样就能够很好的帮助我们减肥,而且我们的肌肉也会变紧致,这样我们的减肥的速度也会更快些。 2、瑜伽 瑜伽减肥方法非常适合那些比较懒惰的人群,瑜伽是非常好的一种减肥方法,我们在做瑜伽的时候,如果我们的身体素质比较弱,那么我们就可以在做瑜伽练习的时候,通过做一些瑜伽的练习来提高身体素质,这样我们在减肥的时候也会更加的轻松。