15天家里运动减脂计划【在家减肥运动计划表】

15天家里运动减脂计划 周一:早餐吃一个苹果(或一个香蕉)+酸奶(或一碗燕麦片+牛奶(酸奶=1:1) 周二:早、中、晚饭各吃两个苹果(或一个香蕉)+牛奶(或一碗燕麦片) 周三:下午茶 周四:晚饭吃两个香蕉(或一个香蕉)+酸奶(或一碗燕麦片) 周五:午:上午6:00~8:00(午后2:00~4:00) 周日:下午茶 周六:早、中午吃两个香蕉(或一个香蕉)+酸奶(或一碗燕麦片)+午:晚餐 周日:下午茶 周日:早、中、晚上各吃两个苹果或一杯麦片 周六:晚餐吃两个香蕉(或一碗燕麦片)+香蕉(或一个香蕉)+酸奶(或一碗燕麦片) 周日:下午茶 周日:晚 周六:下午茶 周日:早 周日:晚饭吃一个苹果或一个香蕉 周日:早 周日:午 周六:早 周日:午 周日:午 周日:晚 周日:午 周一:早 周六:午 周日:午 周日:早 周日:午 周日:晚 周日:早 周日:午 周六:午 周日:晚 周日:午 周日:早 周日:午 周日:午 周日:晚饭 周日:午 周日:早 周日:午 周日:晚 周日:晚 周日:早

15天减肥运动计划

15天减肥运动计划: 1.运动前要先测体重,因为你的体重会影响身体的新陈代谢,所以在锻炼前一定要先测一**重。 2.要有充足的睡眠,并且保持心情平静。 3.不要盲目的去锻炼,要根据自己的身体状况来选择合适的运动量,不能急于求成。 4.锻炼后要适当补充水分,不要吃太多,否则会影响健康。 5.如果在户外运动时感到疲倦,可以适当的休息一下,这样能帮助你缓解疲劳感。 6.要注意补充水分,因为运动后身体的水分流失较快,如果身体没有得到及时补充就容易引起脱水现象,所以在锻炼后一定要多喝水。 7.饮食上也要多吃富含维生素的蔬菜水果,因为维生素是维持身体健康、促进新陈代谢必不可少的元素。 8.在运动后一定要注意放松心情,这样能帮助你快速恢复体力,还能让你的身体尽快恢复健康。 运动后的饮食注意 1.补充水分最好的方法是多吃新鲜蔬菜和水果。 水果和蔬菜富含维生素,能帮助身体迅速补充水分和热量,同时补充水分。而且,新鲜水果富含纤维素和果胶,能够促进肠道蠕动,防止便秘。 2.喝汤 在运动后,身体会出现大量出汗的状况。如果在运动后,马上补充大量的水分,就可以迅速补充流失的水分,避免因为缺水而引起脱水。喝汤是最为理想的补水方法,比如说,在运动后喝上几口汤,能快速补充丢失的水分。

15天锻炼计划表

15天锻炼计划表 1.一周5~6天:跑步机上跑步,每天30~60分钟,每周3~4次;跑步机是最好的有氧运动,可以选择慢跑、快步走、椭圆机、爬坡机等,每次30到40分钟;爬坡机、爬山等是最好的有氧运动,每次30分钟,每周3~4次。在健身房里,最好有一个固定的箱子。 2.一周5~6天:每周5~6天:跑步机上跑步,每天30~60分钟,每周3~4次;登山、爬坡机,每周1~2次。 3.一周7~8天:每天1~2次,每次45~60分钟,每次1~2个小时,每次30~60分钟,每次30分钟,运动强度中等。 三.运动的误区 误区一:只有长时间的运动才会对我们的身体产生好处,但是如果长时间的进行剧烈的运动,会对我们的身体造成伤害。 专家指出,长时间的进行剧烈的运动,对身体的伤害非常大。长时间运动会使我们的身体消耗过多的脂肪,从而导致出现肥胖的问题,所以说,如果我们运动时间安排得当,长时间进行,可以达到减肥瘦身的目的,但是也要有一个限度,不能超过身体的极限。 误区二:只有运动强度高,才能起到减肥瘦身的效果,所以我们要根据自己的身体状况和运动量去运动。 专家指出,运动量过高的运动项目,会使人体内肾上腺素过多,从而导致肾上腺素的分泌减少,从而引起食欲的减少。