140体重的肌肉【肌肉16斤】
【肌肉是一种力量,因为肌肉是由很多肌肉组成的,所以,肌肉是可以锻炼出来的。不过要看你自己的肌肉有多大,也是需要根据你自身的条件来选择的。
【标准肌体】
腹中线、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹内斜肌、腹股沟斜肌、腹内斜肌、肋间肌、腹内斜肌、腹横肌、腹内斜肌、腹内斜肌、腹股沟斜肌、髂侧斜肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹内斜肌和腹内斜肌【这些肌肉都是训练腹部肌肉的肌肉】
【动作要领】
1、身体侧卧,双膝伸直,双手抱头,然后头向左右两侧用力。
2、头向左侧用力,同时头部向左侧用力。
3、头部右转30度左右,再向右侧侧用力。
4、头转向左侧时用同样的手法。
5、身体转向左侧,头部在左侧的时候用同样的手法。
6、头向右侧时用同样的手法。
7、头转向右侧时用同样的手法。
8、头转向后的时候,头转向左侧时用同样的手法。
9、头部转向左侧时用同样的手法。
10、身体转向后的时候,头转向左侧时用同样的手法。
做俯卧撑
1.双手撑在凳或哑铃上,腿伸直,双脚撑地。
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