15款美味营养早餐粥【15款美味营养早餐粥视频】

15款美味营养早餐粥【15款美味营养早餐粥】 1、西兰花炒饭 食材:西兰花、鸡蛋、胡萝卜、大米饭、盐、黑胡椒碎。 做法:把西兰花和西兰花掰开,然后切小块,胡萝卜和大米饭用沸水煮熟,鸡蛋打散搅拌均匀,倒入锅里炒,然后加入适量盐和黑胡椒碎,最后再倒入炒好的西兰花和胡萝卜,搅拌均匀,就可以开吃了。 2、香菇炖鸡 食材:鸡肉、香菇、胡萝卜、盐、绍酒、鸡精。 做法:把鸡肉切小块洗净后,放入沸水中焯一下,去掉血水后捞出待用。把香菇洗净后切成小块,胡萝卜和大米饭焯好。锅里倒入适量油,烧热后放入鸡肉翻炒,炒到鸡肉变白,倒入香菇翻炒,然后加入适量的水和绍酒炖煮。把鸡肉炖烂后,加入胡萝卜煮熟,再放入大米饭和胡萝卜,加盐和鸡精调味后即可食用。 3、西兰花炖鸡汤 食材:西兰花1朵、鸡1只、盐、料酒、葱姜蒜、胡椒粉、香油、高汤。 做法:西兰花洗净,切成小朵状。葱姜切末,鸡处理干净后,去掉内脏,切成小块。热锅下油,加入葱姜蒜末,煸炒出香味。加入鸡块煸炒,加入料酒、高汤。大火烧开后,转小火,加入西兰花,加盐、鸡精调味,炖煮20分钟后即可出锅。

15款美味营养早餐粥培训

15款美味营养早餐粥培训出自美国芝加哥,早在20世纪初,就有“早吃好,午吃饱、晚吃好”的说法,这个概念也是最好的。但这并不代表,这个早饭也是最佳的选择。 【10款美味营养早餐粥】: 早餐:粳米50g,小米100g,玉米面40g,牛奶、蜂蜜。 中餐:白米饭、粳米粥、玉米面馒头、牛肉包子。 晚餐:米饭200g,生菜牛肉包子、西红柿炒鸡蛋、凉拌海带丝、紫菜蛋汤。 【11种美味营养早餐粥】: 早餐1:粳米50g,小米100g,玉米面馒头、粳米粥。 中餐:白米饭、粳米粥、玉米面发糕、紫菜蛋汤。 晚餐:米饭200g,青豆肉丝、胡萝卜炒芹菜、海白菜、紫菜蛋汤。 【12个美美营养早中期早餐】:粳米粥、香椿拌芹菜、西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋汤。 中餐:粳米粥、菠菜猪肝汤、胡萝卜炒猪肝、凉拌黄瓜、海白菜、凉拌海带丝、紫菜蛋汤。 晚餐:白米饭200g,薏米粥、茭白肉丝、荸荠萝卜丝汤。 早餐:米饭150g,青豆肉丝、胡萝卜炒猪肝、西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋汤。 中餐:粳米粥、茭白肉丝、芹菜炒猪肝、荸荠萝卜丝汤。

15款美味营养早餐粥做法

15款美味营养早餐粥做法是非常简单的,只需要把自己的食材准备好,然后按照下面的方法和步骤一步步完成就可以了。如果你感兴趣,赶快行动起来吧! 15款美味营养早饭【15款美味营养晚餐粥】 早餐:1杯牛奶或酸奶加一个鸡蛋。 午餐:1杯米饭加一个鸡蛋。 晚餐:1杯小米粥。 推荐理由:《中国居民膳食宝塔》上的膳食指南,建议人们每天应摄取足够的优质蛋白质,特别是优质蛋白质的摄入。蛋白质又称优质蛋白质,主要来源于动物性食物。 早餐:1杯牛奶或酸奶。 中餐:1个鸡蛋。 晚餐:米饭1碗、鸡蛋1个。 推荐理由:早餐是大脑活动的能量来源,晚餐则是晚餐的最佳补充。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D和铁等。 营养分析: 1、蛋白质:是组成细胞的主要成分。鸡蛋蛋白质含有人体必需的8种氨基酸,是完全蛋白质,易于人体消化吸收,吸收率高达95%以上。 2、脂肪:主要来源于动物性食品,其中以脂类为最多。 3、卵磷脂:是细胞结构和功能最重要的物质。 鸡蛋是高蛋白食物,对于血管壁具有一定的保护作用,同时还能促进脑功能的发育。 4、维生素:维生素是维护神经系统健康不可缺少的营养元素,尤其是维生素B群;维生素E和维生素B1能够促进机体新陈代谢;B族维生素可维持皮肤粘膜的健康,预防某些感染性疾病。