减脂动作计划【10个减肥动作示范】

减脂动作计划 一、“减”的是肥肉 肥肉是身体里最容易积存脂肪的地方之一,而你又没有够吃的理由。所以,“减”的就是你的小肚腩! 二、“减”的是肌肉 “减”的是肌肉,而且是身体的整体。因为我们的身体中,肌肉是最容易消耗掉的,它需要几个重要的过程,就像是燃烧热量、燃烧脂肪一样。所以,减”的就是我们的小肚腩! 三、“减”的是脂肪 脂肪其实就是我们身体里最容易消耗的东西,它消耗不了的话,我们的身体就会出现堆积,这就是为什么你看起来瘦的人,其实不是胖,而是瘦,而不是瘦。所以,如果你要减掉脂肪的话,最好是在饮食上面,多吃一些高纤维高蛋白的食物,如蔬菜、水果之类的,这些都是很好的减少脂肪含量的食物,因为这样可以让你减少脂肪含量。 四、“减”的是水分 水分就是在减肥的过程中消耗最多的热量,所以要想减肥的话,你必须要养成喝水的好习惯,每天要喝七八杯水,这样才不会让你的身体里的水分流失掉。 五、“懒”的“懒”的“懒” 你要想减肥的话,必须要养成一个良好的习惯,那就是要有一个好的生活习惯,不要熬夜,熬夜对你来说是很伤身体的,熬夜也会对你的肠胃功能造成一定的影响,所以要让你的身体保持一个比较健康的状态,这样才能够更快减掉多余的赘肉。

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减脂动作计划怎么写 减掉身体多余赘肉和脂肪是个非常难的工程,但是如果你能够在日常减脂的过程中,能够很好的控制自己的饮食以及运动量、饮食和运动量,也是可以很好的控制自己身体脂肪的哦!减肥操是一种健康有效的有氧锻炼减肥方式,它能够提高心肺功能,增强身体各组织器官的活力,同时能够促进血液循环及代谢废物的排出,是很好的减肥利器。 减掉身体上多余的赘肉和脂肪是个非常好的工程,但是如果你能够很好的控制自己的饮食以及运动量,也是可以很好的控制自身身体脂肪的哦!减肥操能够很好的消耗掉身体上多余的热量和脂肪。 减掉身体多余的脂肪: 1.跑步(快走):30分到60分钟,跑完一个小时后再走。 2.原地踏步:60分到60分钟,跑完一个小时后再走。 3.蹬自行车:60分到60分钟,跑完一个小时再走。 4.跳绳:60分到60分钟,腿部跳起来再跳。 5.游泳:70分到60分钟,腿部跳起再跳起来再跳。 6.打篮球:60分到60分钟,腿部跳起来再打。 7.跳绳:60分到60分钟,腿部跳起来再跳。 8.打羽毛球:60分到60分钟,腿部跳起再跳起来再打。 9.打排球:60分到60分钟,腿部跳起来再跳。 10.跳绳:40分到60分钟,腿部跳起再打。 11.蛙跳:60分到60分钟,腿部跳起再跳。

减脂动作计划表图片

减脂动作计划表图片 一、减掉腹部赘肉 腹部囤积的脂肪。你的肚子上赘肉多,就会导致脂肪堆积,导致腰腹部变粗,这是在告诉你,你要减掉腹部的脂肪了。 1、坐在地上,双脚伸直,脚跟向臀部靠。双手放在地上,然后将膝盖向胸部弯曲,双手手肘向两侧打开。 2、双脚伸直打开,双手手掌朝后放在地面上。 3、将手肘慢慢往左移,直到手肘贴到右膝盖的位置,保持10秒钟。然后将手肘向右移,保持15秒。换边重复相同动作。 1、坐在地上,双手抓住双脚,将双脚伸直,然后将双脚打开。 2、双手弯曲,将身体慢慢往右移动,直至手臂贴到左膝盖处。保持20秒。换边再做同样动作。 坐在地上,双腿伸直,将身体缓缓向下移动,直至双手贴到右膝盖处。保持5秒钟。然后将身体向左移,保持10秒钟。换边再做同样动作。 2、坐在地上,双手抓住双脚,将身体缓缓向左移动直到双手贴到右膝盖处,直至双手贴到左膝盖处。保持20秒钟。然后将双脚打开,恢复原来的动作。换边继续做同样的动作。 3、站在地上,双腿伸直,将身体缓缓向右移动至双手贴到右膝盖处,直至双手贴到左膝盖处,直至双臂贴到右膝盖处。保持20秒钟。换边再做同样的动作。