减脂午餐食谱大全【减肥减脂餐食谱大全】

减脂午餐食谱大全 第一阶段:三餐(早餐):蛋白质食物 早餐:牛乳1杯(或豆浆1杯)、吐司面包2片、生鸡蛋1个 中餐:米饭1碗(或燕麦片1/2杯)、蔬菜泥1/2杯、鲜蘑鸡蛋1个 中餐:素烧三丝(丝瓜1/4根、平菇50克加少量盐、生抽酱油、生抽、白胡椒粉、葱末、香油,少量水淀粉。 中餐馆:素烧三丝(平菇、平菇、青笋、生鸡蛋)、素烧豆腐、清蒸鱼或蔬菜泥、凉拌茄泥、凉拌海蜇等。 晚餐:米饭1碗(或豆浆1杯)、蔬菜泥1/2杯、素烧三丝(平菇、胡萝卜、笋丝加少量盐、生抽酱油、白胡椒粉、香油,少量水淀粉)、凉拌莴笋(莴笋、莴笋叶、莴笋、青笋丝、苋菜或茭白丝)、清蒸鱼或蔬菜泥1/3杯。 小提示: 素烧三丝是素菜中最好是的一种,它是用新鲜的红苋菜或茭白和嫩莴笋为主要材料做成,素烧三丝是荤菜中的佼佼者。 素烧三丝是素菜中的佼佼者,素烧三丝是素菜中的绝品,它是用新鲜的红苋菜或茭白为主料制成,素烧三丝是素菜中的绝品。

减脂午餐食谱大全图片

减脂午餐食谱大全图片上 第一餐:低脂牛奶 在这里强烈推荐大伙儿喝纯牛奶,因为它的发热量不高,减肥瘦身还是很非常好的,非常合适大家减肥瘦身期内喝,而低脂牛奶中的蛋白和钙物质是身体的关键构成成份,二者融合能够协助我们降低胆固醇的成分,做到减肥瘦身的作用 第二餐:燕麦片 它是一种非常好的减肥瘦身生食品,减肥瘦身人员能够在晚饭的情况下喝一杯,它能够推动消化吸收,做到减肥瘦身的实际效果,另外也可以降低饥饿的感觉,对减肥瘦身有一定的协助。 第三餐:杂粮 杂粮中含有膳食纤维素,这类物质有利于减肥瘦身,也有一定的饱腹感,能够降低发热量摄取,进而做到减肥瘦身的目地。 第四餐:苹果餐 这类减肥瘦身生果子是一种新鲜的水果,带有丰富多彩的维他命,苹果含有膳食纤维素和糖原,这种都能够协助减肥瘦身,减肥瘦身人员在减肥瘦身的另外,还能够提升饱腹感。 第五餐:燕麦粉 燕麦粉中带有丰富多彩的维生素b21、维生素b22,这种全是减肥瘦身MM非常喜欢吃的食材,另外燕麦粉中也带有很多的膳食纤维素,它能够协助降低胆固醇,还能够协助清除水肿,而且还能够协助瘦身减肥,减肥瘦身人员能够把燕麦粉和稻米放到一起熬粥食用。

减脂午餐食谱大全及做法

减脂午餐食谱大全及做法: 1、糙米粥减肥法 糙米,在我们的生活起居中,糙米是一种营养成分较为高的粗粮,在其中富含大量的蛋白质、膳食纤维素及其维他命等物质。糙米可以具有一定的减肥瘦身作用,对于想要减肥的人来说,适当食用糙米粥,能达到一定的减肥的目的。 推荐一:黑米红豆粥 原料:红豆,黑米,大枣,白砂糖。 做法:先把黑米洗干净后,用冷水浸泡,然后再加入适量的冷水,煮开后再加入黑米和大枣,等到红豆和黑米煮熟后再加入适量的白砂糖就可以喝了。 推荐二:糙米粥加糖 材料:糙米,红糖,冷水。 做法:先把糙米洗干净后,用冷水浸泡,然后再加入适量的冷水,煮开后再加入糙米和红糖一起煮熟后再加入白糖就可以了。 推荐三:糙米山药粥 材料:糙米,山药,冰糖。 做法:先把糙米洗干净,然后再加入适量的冷水,煮成糙米山药粥的粥的时候,把山药去皮洗净后切成块,然后再加入适量的冰糖,等到粥煮好,就可以食用了。 推荐四:薏米红豆粥 材料:薏米,红豆。 做法:先把薏米洗干净后泡在冷水中2-3小时,然后再把它们和红豆一起放入锅中煮至熟后再加入适量的水,煮熟后再加入白糖就可以了。