减脂一天饮食计划表【减肥一天食谱安排】
减脂一天饮食计划表
第一天: 早餐:白米粥,一个煮鸡蛋,一杯牛奶,一个蒸蛋
中餐:白米粥(蒸蛋加火腿),凉拌西兰花,一个苹果
晚餐:白米饭,清蒸鱼,凉拌黄瓜,凉拌莴苣
第二天: 中餐:米饭,蒸鸡蛋一个,白米粥,凉拌黄瓜,凉拌莴苣,凉拌莴苣
晚餐:白米粥,凉拌莴苣,凉拌白菜心,凉拌生姜
第三天: 中餐:米饭,蒸鸡蛋,凉拌西兰花+蒸鱼,凉拌生姜,凉拌生姜
晚餐:黑米粥+清蒸鱼+凉拌西兰花,凉拌莴苣
第三天: 中餐:米饭,蒸鸡蛋,凉拌莴苣,凉拌菠菜,凉拌白菜心,凉拌海带
晚餐:白米饭,蒸鱼,凉拌海带,凉拌油菜,凉拌生姜,凉拌生姜
第四天: 中餐:白米饭,蒸红薯,凉拌生姜,凉拌莴苣,凉拌生姜
晚餐:白米饭,蒸红薯,凉拌生姜,凉拌生姜,凉拌生姜,凉拌榨菜
第五天: 中餐:白米饭,蒸鸡蛋,凉拌生姜,凉拌芹菜
晚餐:清蒸鱼+凉拌莴苣,凉拌菠菜,凉拌海带,凉拌海带
第六天: 中餐:白米饭,蒸红薯,凉拌黄瓜,凉拌生姜,凉拌芹菜
晚餐:白米饭,蒸红薯,凉拌生姜,凉拌榨菜,凉拌生姜,凉拌榨菜
第七天: 中餐:白米饭,蒸红薯
一天的减脂饮食计划
一天的减脂饮食计划表,是很多减肥的MM都想全面了解的吧,那么减脂一天食食谱都有哪些呢?下面就和小编一起去看看吧。 第一天:早餐——牛奶+蔬果汁 如果你想减肥,就要养成喝牛奶的习惯,但是千万别用生冷、油腻的牛奶。因为这样不仅容易导致腹泻,还有可能会引起恶心想吐;而且牛奶中含有乳糖,会引起呕吐;如果你喝牛奶,你也喝过,也可能会导致腹泻。 第二天:中餐或西餐中餐——蔬果汁+糙米饭 中餐或西餐中,可以用榨汁机将蔬果汁或者糙米饭打成泥状,然后混合一些蔬菜一起吃。 因为这种蔬果汁比较容易让人产生饱足感,而且可以降低人体对脂肪的吸收率,所以,在用餐时可以喝一些蔬果汁。 如果你想要减少食物的摄入,那在选择蔬菜时就要注意了,不要选择含糖较多的蔬菜,比如南瓜、西兰花、胡萝卜、土豆、山药、红薯等等。在选择榨汁机时,也可以将蔬果汁和糙米饭一起混在一起榨成糊状,然后加入一些蔬菜一起吃。 生吃蔬果汁的好处 很多人觉得榨汁喝很麻烦,其实,榨汁喝对身体健康有很好的帮助,那么什么样的蔬果汁对身体好呢? 一、苹果——保护心脏 在水果中,苹果汁是一种天然的抗氧化剂,对于维护心脏健康很有帮助。苹果富含多种维生素、矿物质、多酚等成分。减脂一天食谱
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