减脂 饮食结构【减脂饮食结构和原理】

减脂饮食结构 减肥,就是要减少热量和脂肪。如果你想吃什么、吃多少,那么就需要减少热量摄入。如果你的饮食,是以蔬菜为主的话,那么热量摄入量应该是比较高的。但是如果你吃了很多食物的话,那么热量和脂肪摄入量也会相应地增多。所以,你可以选择一些低脂肪,低卡路里的食物来减少热量。 一、减脂饮食结构 1、低热量,低卡路里的食物 2、低卡的食物,比如:酸奶,苹果,火龙果,香蕉。这些热量非常低,而且低脂肪,可以给人饱腹的感觉,也有利于减少对其它食物的摄入。 3、热量,比如:巧克力,奶油蛋糕。 4、纤维素含量高的食物,比如:糙米,芹菜,南瓜,西红柿,笋瓜,洋葱,菠菜,白菜等等。可以减少热量的摄入,也能减少脂肪的摄入量。 5、含有丰富的蛋白质的食物,比如:瘦肉,鸡肉,鱼肉,豆类,鸡蛋,牛奶等。 6、含有钠的食物,比如:香蕉,苹果,橘子,橘子等。 7、含有糖分的食物,比如说:巧克力,奶油蛋糕,糖果,冰淇淋,冰淇淋,蛋糕,糖果等等。可以减少糖分的摄入,也能减少脂肪的摄入量。 8、含有维生素、矿物质的食物,比如:蔬菜,瓜果,坚果,肉类等。 9、含有脂肪的食物,比如:猪油、奶油、羊油油和猪油,以及动物内脏。

减脂饮食结构

减脂饮食结构【减脂食物】: 1、热量、糖、脂肪、蛋白质、水、纤维素、淀粉等热量、脂肪、糖类。 2、食物中的碳水化合物含量,能维持饱腹感,并可提供热能。 3、膳食纤维和膳食纤维:膳食纤维可以降低胆固醇,降低血脂,促进胃肠蠕动,促进消化,有利于营养物质的吸收,有利于瘦身。 4、膳食纤维含量:膳食纤维可以维持肠道内的菌群,维持肠道菌群平衡,有利于促进肠道的蠕动,有利于促进食物营养的吸收。 减脂减肥饮食搭配: 1、主食:主食是指碳水化合物。如果想吃一些富含碳水化合物的食物,可以选择燕麦、大米、粳米、面包、馒头、包子、面条等,这样可以避免摄入过多碳水化合物,而导致脂肪摄入过多。 2、蔬菜:蔬菜中含有较多膳食纤维,可以增加饱腹感,有利于减少其它食物的摄入量。同时蔬菜含有的维生素、膳食纤维,有助于降低血脂和血压。 3、水果:水果热量低,可以减少其它食物的摄入,而且水果中含有的维生素、膳食纤维,可以促进消化,有利于减肥。 4、肉类:脂肪含量低,含有较多的蛋白质;肉类含有丰富的蛋白质和脂肪,能增加饱腹感,降低其他食物的摄入量。 减肥的误区有哪些 误区一:不吃早餐 很多人都知道,早上是减肥的最佳时间。然而事实并非如此,不吃早餐会导致肥胖。 不吃早饭或午餐,身体会囤积更多的脂肪,容易引起肥胖和心脏病等心血管疾病。

减脂饮食结构图

减脂饮食结构图 1、低脂饮食结构: 低脂饮食结构包含: (1)少吃高脂食物 (2)少吃薯条 (3)少吃高脂食物 (4)少喝纯牛奶 2、低脂饮食搭配: (1)降低总发热量摄取,多吃蔬菜水果。(2)多吃杂粮。 3、降低糖份 (1)降低人体脂肪摄取,多吃新鲜水果、蔬菜水果,少吃白米饭、面点,多吃杂粮、杂豆、苞米、小米等。(2)降低糖份摄取 (1)多吃新鲜水果,少吃糖份高的食材。(2)多吃杂粮、新鲜水果、蔬菜水果,少吃白米饭、面点,多吃杂粮、蔬菜水果。(3)少吃白米饭、面点、苞米、小米等含糖量高的食材。 4、少吃甜品,少吃甜品。(4)少吃含糖份高的食材,少吃含糖量高的食材。 糖尿病人能吃的甜品: 1、红提。红提带有糖份高,糖尿病人能吃吗?能够吃。由于红提的营养成分很高。红提含有葡萄糖,葡萄糖,绵白糖,蛋白,钙,胡罗卜素等多种多样身体需要的成份。红提中的葡萄糖,及其维生素b212,葡萄干和大枣的营养成分都很高。 2、西红柿。番茄带有丰富多彩的维他命C,具备抗感染,降血脂,降低血脂,维护血管内腔。西红柿含丰富多彩的胡罗卜素和维他命C,有利于降血压降血脂。