21天减脂食谱【21天减脂食谱一览表】

21天减脂食谱一拍表 早餐:全谷食物(如燕麦片、全麦面包、蔬菜水果等)+1杯牛乳 中餐:白饭、生鸡蛋、清蒸鱼、凉拌茄片 午:黑椒猪心、木耳、榨菜等 晚:生蔬菜汁、凉拌豆腐、蔬菜粥。 减肥瘦身期间的饮食原则 1.控制热量与脂肪 热量与脂肪的摄取量是最关键的。在膳食中,人体的产能过剩热量会在身体里堆积,从而导致脂肪在身体的堆积。 因此,控制热量与脂肪的摄取量,是控制体重与减肥瘦身的基础,同时也是减肥瘦身时不可忽视的环节, 2.少吃多餐 一天的三餐食物,都要有一定的热量摄取,且要有一定的数量摄取。 因此,要少吃多餐,并且分餐食用,以保证每日摄取的总热量不超过2 0 5公斤的食物所含的热量,是最少的。 3.多吃蔬菜 新鲜的水果,蔬菜中含有很多的纤维素,能够减少人体内的胆固醇,降低人体内胆固醇的生成和堆积,能够防止人体对于脂类的吸收和合成,对于降低人体内的高脂肪。 且蔬菜中含有大量的维生素,还能够减少人体内的脂肪,促进人体对于糖分的代谢,对于降低人体对于糖分的吸收和堆积,对于预防人体血糖的升高有着一定的作用。 而且蔬菜中含有很多的纤维素,对人体的肠道有一定的好处,能够减少人体内脂质的沉积,对于降血脂有着一定好处,能够帮助人们降低胆固醇,对于预防人体高血脂有着比较大的帮助。

21天减脂食谱表

21天减脂食谱表: 1、苹果 苹果的营养非常丰富,富含多种微量元素及维生素等,能防止动脉硬化和冠心病的发生,苹果还可以防止和治疗高血压,苹果含有的纤维素能促进消化,防止便秘,对减肥有好处。苹果还可以帮助人体减肥,苹果热量低,含有丰富的钾、纤维和果胶,能吸附和阻止致癌物质,使其分解和排泄,减少对人体的危害。苹果还可以预防和治疗高血压,苹果中富含的钾能与体内过剩的钠结合,使之排出体外。苹果中富含的镁,还可以使血管壁扩张,阻止动脉硬化发生。苹果还可以降低胆固醇,苹果中含有的维生素A、维生素C、维生素E等可以有效降低胆固醇。苹果还可以使肌肤细嫩柔软。苹果中富含的果胶,可以保护胃、帮助消化,防止便秘。苹果中还含有丰富的钾,可以与体内过剩的钠结合,使之排出体外。 苹果的功效与作用 1、防止便秘 苹果中含有丰富的纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便。此外,苹果中富含的果胶还可以降低人体中胆固醇的含量,减少血液中胆固醇的堆积。 2、保护眼睛 苹果中含有丰富的维生素C,可以保护眼睛不受细菌的侵害,减少白内障的发生。同时,苹果中的胡萝卜素和β—胡萝卜素还有抗氧化的作用。 3、防癌抗癌 苹果中的纤维素可以抑制食物中某些致癌物质的形成,减少癌病的发生几率。苹果中还有丰富的钾元素,可以起到预防高血压和心脑血管疾病的发生。苹果中的锌元素可以预防细胞癌变,减少癌病的发生概率。

21天减脂食谱大全

21天减脂食谱大全 1、多摄入含蛋白质食物 每天摄取适量的鱼、虾、禽、蛋和豆类。这种高蛋白食物,是人体必需的蛋白质。 2、多摄入低脂肪食品 脂肪含量低,含热量较少,不含胆固醇。 3、少吃高脂肪食品 如肥肉、猪油、牛油、奶油、奶油、黄油等含有高脂肪,不宜多吃。 4、限制脂肪的摄入 脂肪可提供能量,多的不饱和脂肪酸会在体内转变成脂肪,并且还容易导致肥胖问题。 5、减少摄入含脂肪过多的食物 如肥肉、猪油、奶油、蛋黄、动物内脏、猪油等。 6、多吃富含钙、锌、磷的食物 含钙、锌较多的食物:动物性食品如猪肝,牡蛎,虾、海带、芝麻、大豆、核桃、芝麻、蘑菇等。含磷高的食物如,牛奶、鱼虾、鳝鱼、海带,蛋黄,动物内脏如肝肾、脑及内脏。 7、吃富含维生素C的食物 维生素C可以增强血管壁柔韧度、改善血管功能,促进胆固醇的代谢。所以,应该适当的吃一些富含维生素C的食物来预防血管壁的破裂。维生素C含量丰富的食物有新鲜的水果、新鲜的蔬菜及水果等。 8、多吃含钾高、维生素E和烟酸丰富的食物 钾对于预防心脑血管疾病非常的重要,因为钾能保护心肌,维持正常的血压和心脏跳动,防止血压上升。