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1、 高纤维碳水化合物: 高纤维碳水化合物能促进脂肪的代谢,降低体内多余脂肪,并且有利于减少胆固醇,降低心脏病风险。
2、 多吃素菜: 如白菜、西红柿、洋葱、胡萝卜、芹菜、菠菜、油菜、茭白、蘑菇、芦笋、蘑菇、油菜、青椒、黄瓜、冬瓜、冬瓜、茭白、竹笋等。
3、 适量摄入富含蛋白质的食品: 如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类、奶制品及豆制品等,可增强肌体抗病能力。
4、 多做运动: 如慢跑、打球、游泳、瑜伽、太极拳 、广播操等,可增强体力和耐力,增强体质。
5 注意补充水分: 如每天饮用8~16杯水,也可多喝些果汁,但果汁不可过甜,否则会使血液中的糖分含量增高而引起肥胖。还可在水中加入少许食盐,使水保持一定的盐度,以保持体内水的平衡。
6、 多吃清淡、易消化的食物: 如蔬菜、水果、豆类、奶类及豆制品,以补充足够的蛋白质。
二、【小贴士】
1、 运动前一定要做准备活动,使身体机能充分舒展。
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健身食谱减脂增肌图片大全是什么 1、增肌增重食品,如: 鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、鸡肉、羊肉。 2、 减脂增重食品,如: 麸皮、胚芽米、 蔬菜、豆制品、 坚果、种子、水果和干果等。 这类食品含有一定量的蛋白质、碳水化合物和少量的脂肪,能够促进肌肉的生长,对肌肉的生长有一定的效果。 3、 增重食品,如: 鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、鸡肉、牛肉 。 4、 增重食品,如: 大豆、豆制品、 坚果、 坚果、 蔬菜、水果、干果等。 5、如果是肌肉发达的人,建议可以吃一些蛋白质含量高的食物(比如:牛肉、鸡肉、鱼肉、瘦肉) 。 这类食物对肌肉的生长有一定的效果,对肌肉的生长有一定的效果。 如果肌肉发达,需要注意饮食营养的均衡。 二、肌肉发达的男人 1、 男人要有个好的身体 男人也有很强的肌肉,如果男人们不注意运动,那么身体很容易垮下去,肌肉发达的男人们在穿衣方面也更好看。 男人的肌肉发达,男人也更能吸引女性的眼光。 2、 男人要有个好的形象 如果身材好,那么男人们的形象更好。 男性肌肉发达,男性也更能吸引女性的眼光。健身食谱减脂增肌图片高清
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