健身菜谱减脂【健身菜谱做法大全】

健身菜谱减脂【健身菜谱做法大全】: 1、番茄炒蛋;材料:鸡蛋一个、番茄两个、盐1克 做法:鸡蛋磕入碗中。用筷子打散。番茄切成丝状。锅中放入适量的植物油,待油7成热时放入打好鸡蛋液。鸡蛋成型后用铲子翻炒。鸡蛋炒至变色后盛出备用。炒锅倒油,油热后放入番茄炒制。炒到番茄软烂后放入炒好的鸡蛋翻炒。加入适量的酱油,再加入适量的清水继续翻炒。煮熟后放入适量的盐,就可以出锅了。 2、芹菜炒蛋。材料:芹菜一把、鸡蛋3个、红辣椒2小根、食盐少许、鸡精适量 做法:锅中倒少许油烧热,放入打好鸡蛋煸炒,然后加入芹菜翻炒,然后加入适量的盐,鸡精调味。待芹菜的颜色变了之后,放入炒好的鸡蛋翻炒即可。 二、鸡蛋的营养价值 1、蛋白质 鸡蛋中蛋氨酸含量比任何食物都高,而谷类都不含。蛋氨酸是人体必需的一种氨基酸,对于人体来说,鸡蛋是最好的一种,因此鸡蛋是最好的一种食物。 2、脂肪 鸡蛋中含有脂肪,主要来源是植物油,植物油中含有不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸的含量为0,单不饱和脂肪酸的含量为0,单不饱和脂肪酸的含量为3。 3、胆固醇 鸡蛋中胆固醇含量也是非常高的,因此建议大家可以适当的吃一些鸡蛋来补充,但是不要过量,每天吃2-4个就可以了。

健身菜谱减脂食谱大全

健身菜谱减脂食谱大全: 1:黄瓜 黄瓜中含有丰富的纤维,可促进肠道内**物质的排除和降低胆固醇,对高血压和高血脂患者有很好的食疗作用。黄瓜中所含的丙醇二酸能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。 2:莴笋 莴笋中含有丰富的钾,能促进血中钠的排出,同时能有钠盐的排出。 3:洋葱 经常食用洋葱,可降低血液中的胆固醇水平,同时能减低高血压,高血脂患者可以经常吃洋葱。 4:芹菜 芹菜含有丰富的钙、磷、铁及胡萝卜素等,能促进血液循环,增加胃肠道蠕动,促进排尿,具有降低血脂、预防动脉硬化等作用。 5:大蒜 大蒜中含有的大蒜素可以降低血小板的凝集,对高血脂、冠心病具有一定的食疗作用。 6:海带 海带中含有大量的不饱和脂肪酸和钙质,它可以降低胆固醇,还能预防动脉硬化,降低血压。 7:黑木耳 黑木耳中的胶质成分具有较好的排毒作用,可以将沉积在人体肠道内的毒素有效排出,还能促进消化,降低血脂、血糖。 8:冬瓜 冬瓜是夏季消暑、降暑的最佳蔬菜,它有利于人体排毒、降火。 9:苦瓜 苦瓜中含有大量的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂的作用。 10:冬瓜薏米羹 薏米中的膳食纤维,具有良好的清肠通便、降血压、降血脂的作用。

健身菜谱减脂餐有哪些

健身菜谱减脂餐有哪些呢?很多的人都是感觉在日常生活中的菜谱是需要多吃蔬菜的,可是又不清楚如何吃,这就给大伙儿介绍一下,一起来看一下吧。 1、红萝卜 红萝卜的营养成分很高,含有丰富多彩的β胡罗卜素,可避免人体脂肪在皮下组织转换成人体脂肪。除此之外,红萝卜对身体的消化吸收也很好。红萝卜能够 生吃,也可以炒过后再拌凉菜;还能够做汤,熬汤,煮面条这些。 2、红萝卜 红萝卜含有的β胡罗卜素是维生素D的主要成分,是身体必不可少的维生素之一。除此之外,红萝卜还带有较多的维生素C,对进到身体的维他命C有维护功效。红萝卜中也有一种被称作“小人参”的物质——维生素D。 3、红萝卜 红萝卜中带有较多的维他命A。除此之外,红萝卜中还带有较多的维生素D原。维生素D原在身体转化成视黄醇当中,能够 在视觉效果上对眼睛视力有协助。 4、木耳 木耳是我们日常生活普遍的食材之一,它的益处有以下几个方面: 1、提高人体免疫力。红萝卜中带有丰富多彩的胡罗卜素,这类物质在进到身体之后能够 合理的抑止一些病毒感染的特异性,进而提升身体的免疫能力,对我们的人体有一定的协助; 2、防止癌症。