女士健身减脂训练动作【女士健身减肥餐食谱】

女士健身减脂训练动作,其实是指在运动方面,如果能够坚持锻炼,不仅能够帮助自己塑形,还可以帮助自己增加肌肉,让自己的身体更有曲线美,更有美感。女性健身减脂运动 1、杠铃仰卧起坐。做俯卧撑的时候一定要做到位。因为这个动作可以锻炼你的胸肌,并且让你的腰部变得更纤细,也可以让你的臀部变得更加结实。但是如果你做这个动作的时候,髋部和膝关节就要得到很好的锻炼,这个动作可以锻炼你的腹部。 2、仰卧起坐。这种方式需要你仰卧在床上,双手和双脚同时抬起,然后慢慢弯曲膝盖,使身体靠近你的头部,在这个动作过程中,你的头部也要慢慢的向上抬起,这样可以使得你的背部得到很好的锻炼。 3、哑铃仰卧起坐。你需要把你的哑铃放在你的臀部和大腿的两侧,然后在你的腰部下面放一个哑铃,这样你的胯部会变得更加宽厚,同时也会变得更加强壮。 二、髋部 1、跪坐。跪坐也是一个非常有效的锻炼髋部的方法,这也是很多健美爱好者非常好的方法,跪坐的时候你的臀部和胯部会得到最好的锻炼, 2、坐在床上,然后让你的头和肩部向着天花板保持着一个位置。保持这个位置一段时间。你会发现你的臀部变得更加结实。 髋部锻炼的好处1、锻炼臀部,减少臀部脂肪。

女士健身减脂训练动作图片

女士健身减脂训练动作图片、女士健身减脂 【篇】 1、仰卧,屈腿,收腹,头部稍向前倾,双手抱膝,使腹部、大腿、臀部紧贴在一起。 2、仰卧,头稍向上抬起,双脚平放一起,上身稍微前倾,双手抱膝,使腹部和背部紧贴在一起,然后髋部、腹部用力收缩,使腹部和背部向下压,头部和背部稍抬离地面。 3、坐,两脚平放,上身慢慢向前倾,双膝向后,小腿紧贴在大腿上,同时上身稍向后倾,双手抱膝,使腹部和背部紧贴在一起,然后全身用力,双腿还原。 4、坐,双脚平放,上身稍向前倾,双脚贴地,上身稍微前倾,双手抱膝,使腹部和背部紧贴在一起,然后髋部、腹部用力,使腹部和背部向上压,双手抱肘,使腹部和背部紧贴在一起,然后全身用力,双腿还原。 5、仰卧,双脚平放,上身稍向前倾,用双手抱住大腿和背部,然后髋部、腹部用力,使腹部和背部向上压,双手抱肘,使腹部和背部紧贴在一起,然后髋部、腹部用力,使两大腿和腹部紧贴在一起,然后髋部、腹部用力。 髋部和腹部用力的方法 1.腹压 (1)双足与肩膀平伸,双手抱肘。 (2)髋部、腰部用力,双腿还原。

女士健身减脂训练动作视频

女士健身减脂训练动作视频【女士健身减肥餐谱】, 1、俯卧撑:仰卧起坐 2、仰卧抬腿:仰卧抬膝 3、仰卧举腿:仰卧举腿、抬腿,俯卧举腿。 4、仰卧举腿:仰卧举腿、抬腿,仰卧举腿。 5、坐姿转体:坐在垫子上,双手抱头,头部后伸。仰卧起坐:俯身、坐在椅子上,双手抱头,头向后仰。 6、仰卧起座:坐在垫子上,双手抱头,头后抬。 7、坐位转体:坐下,双手抱头,头后仰,头部后仰。 8、仰卧起架:仰卧起坐,仰卧抬肘,坐在椅子上,双手抱头、头后仰。 9、头后仰:坐在椅子上,双手抱头,头后仰,头后仰。 10、坐位抬臂:坐在椅子上,双手抱头、头后仰。 二、“立式坐” 1、坐位:双手叉腰。 2、立位:双手扶住腰间,头部向后仰。 3、坐位:双手扶住腰间,头部后仰。 4、坐位:双手扶住腰间,双膝着地。 5、坐位:双手扶住腰间,双膝着地。 6、坐位:双手扶住腰间,双膝间。